Как сделать чтобы выспаться

Вы должны не только высыпаться, но и следовать жесткому графику - вовремя ложиться и вовремя вставать. Помимо жесткого графика имеет важное значение само время, в которое вы ложитесь спать - желательно, что бы оно было между 9 и 11 часов вечера.

Если Вы по своей натуре сова, то досиживаясь до 2-5 часов ночи вы часто испытывали легкий озноб. Это происходило не только от усталости - дело в том, что температура тела человека в течении дня меняется в пределах 0.6 градусов (один из циркадианных ритмов). По исследованиям сна, известно, что человек лучше высыпается, если минимальная температура тела приходится на глубокий сон. Поэтому лучше всего ложиться спать, за несколько часов до этого, т. е. примерно в 9-11 часов. Более того, если сон приходится на минимальную температуру тела, то и время, необходимое для хорошего сна, на несколько часов меньше (разница может доходить до 6 часов и больше). Поэтому, даже если у вас срочные дела, лучше ложится вовремя - вы будете и бодры и будете больше успевать и времени на жизнь у вас тоже будет значительно больше!

Если вы ложитесь во время, но не можете уснуть. Значит, просто ложитесь, закрывайте глаза и пытайтесь мысленно достичь абсолютной темноты - что бы в глазах не вспыхивали, не плавали светлые вуали и т. д. Можно даже надеть на глаза непрозрачную маску. И лежите так до времени пробуждения. Если вам кажется, что вы вовсе не спали ночью - все равно вставайте вовремя.

Во сколько вставать? Это уже зависит от человека. Одним хватает 4-5 часов, другим 8-9, а некоторым и этого не достаточно. Однако найти точку, когда лучше вставать можно - это когда вы уже немножко проснулись, только что снился интересный сон и так хочется еще сладко-сладко подремать… Это самое время! Хо-о-о-орошенько потянитесь и вставайте! :)

Если вы встаете, и не можете вспомнить сна - то, скорее всего, вы встали в неудачное время - в фазу глубокого сна. В эту фазу лучше не вставать (хотя в нее вставать достаточно легко, но потом весь день голова как ватная). Попробуйте сдвинуть время подъема на 15-30-45 минут - вам нужно найти фазу БДГ сна (когда снятся красочные сны). БДГ сон длится около 10-15 минут, примерно раз в час-полтора (для разных людей по разному, например у маленьких детей БДГ фаза и фаза глубокого сна по времени примерно одинакова).

В первые дни такого жесткого режима будет тяжело (усталось, спонтанная сонливость), но уже через 3-5 дней у вас нормализуется сон, вы станете хорошо высыпаться, станете много успевать за день, и станет хорошо и остро работать ваша мысль.


Источник: https://otvet.mail.ru/question/18942554


Закрыть ... [X]

Как выспаться за короткое время: 7 советов таблица Какой сертификат можно подарить подруге

Как сделать чтобы выспаться Как спать правильно, чтобы выспаться? Всё про сон
Как сделать чтобы выспаться Ответы Что сделать чтобы выспаться? И сколько на
Как сделать чтобы выспаться Как правильно спать, чтобы выспаться?
Как сделать чтобы выспаться Как выспаться за короткое время
Как сделать чтобы выспаться Как хорошо высыпаться
Как сделать чтобы выспаться Как выспаться
Как сделать чтобы выспаться 10 способов защитить текст своего сайта от копирования
Как сделать чтобы выспаться «Умные» прически и цвет волос, которые молодят женщину : фото, лучшие
Как сделать чтобы выспаться Бизнес с друзьями: провал или успех? Бизнес-клуб
Бублик Б. А. - Про огород для бережливого и ленивого Жидкие фокусы. Занимательные и познавательные опыты для Как сделать отпечаток и слепок ручки или ножки ребенка? Метки: детский Как сделать пруд своими руками: 100 фото с инструкцией Как снять кино на собственные деньги и кто будет его смотреть Киндер-грузовик - МирТесен Подиум ВАЗ 2110, 11, 12 (под динамик 6x9)